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Recomendaciones cruciales para disminuirla
Llegas al médico y te da la noticia que no esperabas, usted tiene resistencia a la insulina. Ahí es donde tienes que decidir si cambiar tus hábitos o seguir haciendo más de lo mismo incrementando el riesgo de empeorar.
En este artículo te doy los aspectos básicos a tomar en cuenta, un resumen de lo que es la resistencia a la insulina y las herramientas para poder mejorar esta condición sin sacrificarte en el intento.
¿Quieres revertir esta condición? ¡Sigue leyendo y toma nota!
¿Sabes qué es la Resistencia a la Insulina?
Primero debemos conocer acerca de la insulina, la cual es una hormona que es producida por el páncreas y su función es ayudar a que la glucosa en la sangre entre a las células, donde se usa para obtener energía.
Cuando comemos, los niveles de glucosa en la sangre aumentan y el páncreas libera insulina en la sangre. La insulina entonces se encarga de reducir la glucosa para así mantenerla en el rango saludable.
Por otro lado, la resistencia a la insulina se produce cuando las células no pueden absorber la glucosa de la sangre fácilmente, por lo tanto, el páncreas produce más insulina para ayudar a que la glucosa entre a las células.
Además, esta condición puede llevarnos a la prediabetes, lo que significa que los niveles de glucosa en la sangre son más altos de lo normal, pero no lo suficientemente altos para ser diagnosticados como diabetes.
¿Cuáles son los síntomas de la resistencia a la insulina?
La resistencia a la insulina la puede diagnosticar tu doctor o nutricionista calculando tu índice de HOMA. En la mayoría de los casos no presentan síntomas, o no son tan fuertes como para alertar que el cuerpo tiene esta condición, pero en algunos casos más avanzados podemos identificar:
- Piel oscurecida en la axila, cuello, codos o nudillos (acantosis nigrican)
- Hambre extrema o incluso hambre después de comer.
- Hormigueo en las manos y pies.
- Cansancio o sueño unos minutos despues de comer.
- Infecciones recurrentes.
- Dificultad para concentrarse.
- Hipertensión arterial.
- Niveles altos de colesterol.
- Aumento de peso, especialmente en el abdomen, en algunos casos dificultad para perder peso.
Síndrome de ovario poliquístico (SOP): Esto no es un síntoma, sino que tener resistencia a la insulina puede llegar a empeorar los síntomas de SOP.
¿Conoces los Factores de Riesgo?
No conocemos realmente cuales son las causas de la resistencia a la insulina, pero se han identificado factores de riesgo que pueden contribuir a su desarrollo, entre los cuales podemos mencionar:
- Sobrepeso u obesidad, visible en la zona del abdomen
- Poca actividad física o sedentarismo
- Fumar
- Problemas para dormir
- Una dieta alta en calorías rica en azúcar y/o carbohidratos.
- Estrés crónico
- Presión arterial alta
- Uso a largo plazo de esteroides
- Padres o hermanos con diabetes (factor genético)
¿Puedo llegar a desarrollar diabetes?
Una persona con prediabetes tiene mayor posibilidad a desarrollar diabetes, ya que el páncreas trabaja más arduamente que una persona que no tiene esta condición; todo esto para mantener el azúcar en la sangre en niveles saludables.
Aunque con el tiempo, la capacidad el páncreas para liberar insulina, comienza a disminuir y esto incrementa la posibilidad de desarrollar Diabetes tipo 2.
¿Cómo puedo prevenir la resistencia a la insulina?
Se puede prevenir o revertir la resistencia a la insulina, realizando pequeños cambios en nuestros hábitos de manera permanente y esto nos ayudará a que los síntomas y la condición se vayan minimizando hasta llegar a niveles normales.
Algunos de estos cambios son:
- Realizar al menos 30 minutos diarios de actividad física, caminar 10 minutos después de ingerir alimentos es de gran ayuda para bajar los niveles de azúcar, en especial si tienes una vida sedentaria.
- Perder de un 5% a 7% de tu peso si estás en sobrepeso u obesidad.
- Si la condición es muy fuerte, se puede medicar con metformina, la medicación la debe recetar tu doctor.
- Bajar la ingesta de pan, galletas, dulces y preferiblemente consumir alimentos integrales, frijoles, garbanzos.
- Incluir vegetales en tus comidas (muy importante)
- No romper ayunos largos con carbohidratos, acompañarlos de proteína y/o grasas saludables
- Algunos nutricionistas o especialistas en metabolismo sugieren tomar una cucharada de vinagre antes de comer, consumir primero la ensalada y después el resto de la comida, suplementos como magnesio, Omega 3, Glutatión Liposomal, Zinc, Selenio, Vitamina D para mejorar la absorción y reducir la inflamación.
Se recomiendan dietas bajas en carbohidratos (no más de 2 porciones por comida), dieta antiinflamatoria, mediterránea, paleolítica o en algunos casos cetogénica.
¿Qué te ha parecido esta información? Espero que todas las explicaciones queden bien claras y logres entender bien todos los aspectos que expusimos sobre la resistencia a la insulina.
Si después de leer este artículo, aún necesitas que te den una mano, no dudes en contactar con nosotros. Puedes ir a nuestra tienda a adquirir nuestros servicios o comunicarte directamente con nosotros para aclarar tus dudas.
Biografía
NIDDK. (Septiembre de 2022). National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Obtenido de NIDDK: https://www.niddk.nih.gov/
Felman, A. (Junio de 2021). medicalnewstoday. Obtenido de https://www.medicalnewstoday.com/